unoszenie sztangi

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy 3 razy w tygodniu: pn- klatka(klatka wyciskanie sztangi na skośnej 3*15,rozpietki na skośnej 3*15), biceps (biceps unoszenie hantli stojąc 3*15 unoszenie łamanej na modlitewniku 3*15) śr- nogi(przysiady ze ssztangą3*20 przysiad wykroczny 3*20 wspięcie na palce na progu), barki(wyciskanie [...]

Witam bardzo bym prosil aby ktos sprawdzil muj trening i wniusl jakies poprawki do niego jak sa one konieczne. Cwicze juz leko ponad 3 lata. Dziekuje pozdrawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 15/12/8 3. [...]

[...] (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek B1:plecy, bicepsy (lekko). wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 12/12/12 Rozpiętki na ławce skośnej(głową w górę) 12/10/10 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] do karku szerokim nadchwytem x4 * plecy ćwiczę dosyć różnie, ale chcę tutaj zrobić ok 25 serii na mięsień najszerszy grzbietu. B: BARKI (20 serii) + BICEPS (9 serii) - unoszenie sztangielki leżąc bokiem na ławce płaskiej (tylny akton) x4 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 - unoszenie sztangielki leżąc bokiem na ławce skośnej [...]

Na początek witam Wszystkich zainteresowanych którzy będą w stanie mi pomóc ;p. Problemem numer jeden są małe ręce i chyba nawet są nie proporcjonalne.. Z tego co zauważyłem mam słabe Tricepsy a o ile pamiętam to tricpes stanowi 2/3 masy mięśniowej naszych ramion ;p o to moje wymiary: Nadgarstek 16cm Przedramię 28cm Biceps 32cm Klatka Piersiowa [...]

[...] zza głowy 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 serie 12/10/8/8 ( bym robił to na przemian jedną serie zza głowy jedną z klatki piersiowej ). - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 10-12 powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w [...]

[...] do czoła ze sztanga 1. ugianaie mlotkowe 2. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 1. uginanie ramienia w oparciu o kolano 2. triceps dip 1. wyciskanie sztangi siedzac 2. unoszenie bokiem sztangielek NOGI 1. przysiad ze sztanga 2. wypady ze sztangielkami 1. przysiad plie ze sztangielka trzymana pionowo miedzy nogami 2. MC na prostych nogach 1. [...]

[...] na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani waskim uchwytem NARAMIENNE: wyciskanie sztani za glowy w siadzie podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielek w przod arnodlki siedząc uginanie nadgarstkow podchwytem WT: BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac ugidanie ramionm ze sztangielkami (uchwyt [...]

1 DZIEŃ KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 TRICEPS: 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Witam. Proszę o poradę. Trenuję 3x w tyg. Karate i od dwóch tyg. prowadzę trening siłowy w domu. Siłka oczywiście 3x w tyg. Do tego chodzę również na Jogę i zauważyłem że jest to dużo obciążenie. Moim priorytetem jest Karate, ale jestem słaby tzn. mam słabe ręce, nie wiele robię pompek, do tego mało wyciskam na klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede [...]

[...] płakiej ławeczce x2 2. przenoszenie hantla za głowę x1 PLECY 1. martwy ciąg x1 2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x1 BARKI 1. wyciskanie sztangi z przed głowy x1 2. unoszenie hantli na przemian przed siebie x1 BICEPS 1. modlitewnik x1 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie leżąc x1 NOGI 1. wyciskanie na maszynie x1 BRZUCH robie odzielnie - [...]

[...] AEROByyy --> Crossfit Piątek: BARKI 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x8-12 2) Wyciskanie hantli 3x8-12 lub Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 3) unoszenie hantli bokiem 4x8-12 4) unoszenie hantli w przód 4x8-12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie sztangi 4x8-12 2) Wyciskanie francuskie hantli 3x8-12 3) pompki w [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 12, 12, 12 3. Rozpiętki na ławce skos górny- 12, 12, 12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 12, 12, 12 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku - 12, 12, 12 2. [...]

Witam, chcialem tu przedstawic swoj plan treningowy. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni. Tj. pon sr pt Mam dwa plany treningowe A i B I tak: Poniedzialek: A(klatka+ triceps+ przedramie) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 serii 12x10x8x8x6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 10x8x6 [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch brzuszki na ławecze skośnej z obciążeniem - 5 serii po 12 powtórzeń (naprzemienie proste i skośne) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń - nie jestem w [...]

[...] 3s * Dipsy/krzyżowanie na bramie 2s ŚR - Plecy, tył barków, bicepsy * MC 3-4s zależnie od sił * Podciąganie na drążku 3s * Wiosło sztangą 4s * wiosło hantlem 3s * szrugsy + unoszenie hantli w bok w opadzie w super serii 3s * Uginanie z hantlami z supinacją 3s * uginanie z sztangą mocno łamaną wąski chwyt 3s * modlitewnik hantlem/sztangą 3s PT [...]

Siema! Postanowiłem w końcu założyć dziennik treningowy, aby śledzić swoje postępy, mieć wszystko wypisane i zwracać się do bardziej doświadczonych kolegów o pomoc. Do tej pory wszystko to co jadłem i jak trenowałem zapisywałem na karteczkach, ale jak to z karteczkami rodzina zawsze lubi mi je sprzątnąć do kosza 8-) O mnie Damian, lat 17 w wieku [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i zaczyna mi się to podobać, zauwazyłem że mam lepszy nastrój i samopoczucie. Ćwiczę już od 2 tygodni, wyczytałem w internecie zeby na początku ćwiczyć wszystko by rozruszać mięśnie i tak też właśnie czynie. Za dwa tygodnie zamierzam ćwiczyć na siłe i zrobiłem sobie taki plan: Poniedziałek - [...]

[...] Arnoldki 3x8 wznosy ramion na boki hantlami 3x8 wznosy ramion do przodu hantlami 3x8 wznosy ramion sztanga wzdłuz tułowia 3x8 wyciskanie sztangi siedzac 3x8 szrugsy 3x8 unoszenie hantla w przod oburacz 3x8 wiosłowanie hantlami 3x8 wiosłowanie sztanga 3x8 martwy ciag 3x8 Cwiczenia na barki czesto łacza sie z plecami. Pomóżcie ktore cwiczenia [...]